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[?是什么引起肌肉疼痛?]
来源:英国365bet官网 作者:365bet体育滚球 发布时间:2019-08-27 阅读次数:181
肌肉疼痛的自我治疗
休息
休息可以恢复正常,因为它可以减缓肌肉疼痛,缓慢减缓血液循环,促进代谢物的去除,并消除肌肉疼痛区域内营养素的供应和修复。
静态拉伸
伸展肌肉可促进肌肉松弛,对抗肌肉松弛,帮助肌肉恢复。
在疼痛部位进行静态伸展运动,保持伸展2分钟,然后休息1分钟,每天多次重复这种伸展运动,以缓解痉挛。
按摩按摩
按摩身体的疼痛部位,放松肌肉,促进肌肉的血液循环,帮助修复损伤,缓解帮助。
当然,您也可以进行自我放松治疗,通常在颈部和四肢后面,补充头部,胸部和腹部。具体方法如下。
1)
点击你的背部:用空拳握住你的手,然后捶打你的肩膀和臀部。
你也可以用打蛋器敲击肩膀,背部,臀部和腿部。
敲击时,需要减轻背部。下肢可能变成对角线。
2)
按摩腿部:从顶部到底部和大腿前部重复。
3。
腿摆动:站立或坐着,腿部肌肉放松和颤抖,你可以向上,向下,向左和向右进行踝关节的圆周运动。
4)
推动过道:用双手的拇指将左眼和右眼点从内侧(眉毛)推到太阳穴,重复8-10次,每次暂停5-10秒,然后松开5根手指。将其从额头按压至百会5,在孔中按5-6次,每隔5-10秒重复操作30次。